Ste vedeli, da vitamin D sploh ni pravi vitamin, ampak prohormon? In da ga 80% dobimo iz sončnih žarkov, le 20% pa s hrano? Brez zadostnih količin tega “sončnega vitamina” trpijo naše kosti, razpoloženje in odpornost. Danes razkrivamo skrivnosti vitamina D3!
Kako nastaja vitamin D?
Za razliko od ostalih vitaminov, ki jih dobimo le s hrano, obstajata dva vira vitamina D:
- Sintetiziramo ga LAHO v koži pod vplivom sončnih UVB žarkov
- Manjši del pa vnesemo s hrano ali prehranskimi dopolnili
V koži iz sterola 7-dehidroholesterola nastaja provitamin D3, ki se nato spremeni v aktivno obliko kalcitriol. Ta deluje po načelu hormonov in uravnava številne procese v telesu.
Zakaj potrebujemo ta “sončni vitamin”?
Vitamin D ima številne izjemno pomembne naloge v organizmu:
💪 Uravnava absorbcijo kalcija in fosforja za zdrave kosti in zobe
🩸 Pomaga pri zorenju rdečih in belih krvničk
🧠 Vpliva na delovanje možganov – spomin, razpoloženje
🦠 Podpira delovanje imunskega sistema
🧬 Deluje kot regulator prepisovanja genov
🚪 Prispeva k delovanju mišic in srca
Brez zadostne ravni vitamina D torej trpi celotno telo in smo bolj dovzetni za bolezni. Zato ga moramo redno dopolnjevati!
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Najpogostejša posledica nizke ravni vitamina D so bolečine v kosteh in pogostejši zlomi. Lahko pa se pojavijo še:
- Splošna utrujenost in oslabelost
- Bolečine v mišicah
- Slabše razpoloženje, depresivnost
- Počasnejše celjenje ran
- Slabša presnova glukoze
- Nižja odpornost in pogostejše okužbe
- Glavobol, motnje koncentracije
- Luskavica, akne in drugi kožni problemi
Zato je redno spremljanje in vzdrževanje ustrezne ravni vitamina D izjemnega pomena za dobro počutje in zdravje.
Kako si lahko pomagamo?
Naravni viri vitamina D so predvsem:
🐟 Maščobne ribe (losos, skuša, sardele, tuna)
🥚 Jajca (rumenjak)
🥛 Mleko in mlečni izdelki
🍄 Shiitake gobe
🌞 Izpostavljanje soncu
Priporočene dnevne potrebe za vitamin D so od 2000-4000 IU. Brez dodatnih virov jih s hrano težko dosežemo, zato svetujejo še:
🏋 Redno gibanje na svežem zraku
⚗ Jemanje prehranskih dopolnil s D3
🩺 Injekcije vitamina D (pri hudih primanjkljajih)
Pomembno pa je tudi redno spremljanje ravni vitamina D s krvnimi testi in posvet z zdravnikom glede odmerkov.
Kako deluje vitamin D v možganih?
Poleg kosti vitamin D močno podpira tudi delovanje možganov in živčevja. Pomaga namreč:
💡 Pri prenosu živčnih impulzov
🕉 Uravnavanju razpoloženja (“hormonov sreče”)
⚡ Zagotavljanju energije za možganske celice
🧠 Ohranjanju zdravega spomina in koncentracije
👓 Preprečevanju upadanja kognitivnih sposobnosti pri starejših
Zato pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost, depresijo, pozabljivost in slabšo produktivnost. Poskrbimo, da ga bo vedno dovolj!
Kako hitro se pozna pomanjkanje vitamina D?
Na žalost telo zalog vitamina D hitro porablja, če ga ne dobivamo redno iz zunanjih virov.
Že po 2-3 mesecih s premalo sončenja in brez dodatnih virov se lahko pojavijo prvi znaki in simptomi pomanjkanja:
- Splošna utrujenost
- Nižja odpornost – pogostejše prehlade
- Bolečine v mišicah
- Slabše razpoloženje
Poleti morda to še prenesemo, čez zimo pa se stanje samo še poslabšuje. Zato je ključno skrbeti za redne vire vitamina D v hrani, dopolnilih ali kot nadomestno zdravljenje.
Kako vemo, da ga je dovolj?
Edini zanesljivi način za ugotavljanje dejanske ravni vitamina D v telesu je s krvnimi preiskavami. Referenčne vrednosti so od 30 do 100 ng/ml.
Če odčitki pokažejo blago pomanjkanje (20-30 ng/ml), zadostuje že jemanje prehranskih dopolnil pod strokovnim nadzorom.
Pri izrazitem pomanjkanju (pod 20 ng/ml) pa bo verjetno potrebno nadomestno zdravljenje z injekcijami vitamina D po navodilih zdravnika, dokler se raven ne normalizira.
Redno preverjanje je torej zelo priporočljivo, sploh pri ranljivejših skupinah – starejših, nosečnicah, bolnikih itd.
Vitamin D za dobro počutje celo leto
Kot smo videli, je vitamin D bistven za zdravje skoraj vseh organov v telesu – od kosti do možganov in srca.
S primerno zalogo tega hormonu podobnega vitamina bomo polni energije in dobrega počutja vse leto. Poskrbimo zato, da ga vnašamo redno s hrano, sončenjem in po potrebi prehranskimi dopolnili.
Priporočljivo je tudi letno preverjanje njegove ravni s krvno analizo in temu primerno spremljanje odmerkov.
Le tako si zagotovimo zdravje in vitalnost v vseh letnih časih!
