S odmicanjem godina koštana masa se prirodno smanjuje, što povećava rizik od osteoporoze i prijeloma. Zato je važno što ranije započeti s jačanjem koštane gustoće. Pitanje je, pomaže li u tome uzimanje dodataka prehrani s kolagenom za kosti?
Što je kolagen za kosti i kako djeluje?
Kolagen za kosti je vrsta hidroliziranog kolagena otopljenog u tekućini, najčešće namijenjenog za piće. Kolagen općenito čini čak 30% ukupnih proteina u tijelu.
Pronalazimo ga u vezivnom tkivu poput ligamenata, tetiva, kože i zglobova. Osim toga, ključan je za zdravlje kostiju jer čini 90% proteinne strukture kostiju, zajedno s mineralima poput kalcija.
Gubitak kolagena sa starenjem doprinosi sve krhkijim i poroznijim kostima, sklonijima prijelomima. Zato se kolagen za kosti konzumira kako bi obnovio koštani matriks i ojačao integritet kostiju.
Koje su prednosti uzimanja kolagena za kosti?
Redovito uzimanje kolagena u prahu ili drugoj tekućoj formi može:
- Ojačati gustoću kostiju
- Smanjiti rizik od fraktura
- Omogućiti brže zarastanje kostiju nakon lomova
- Usporiti procese osteoporoze
- Smanjiti bolove u zglobovima tijekom kretanja
- Omogućiti brže cijeljenje hrskavice nakon ozljeda
- Spriječiti nastajanje kalcificiranih naslaga u zglobovima
- Povećati stabilnost ligamenata i tetiva pri pokretu
- Hidratizirati diskove u kralježnici i spriječiti protruzije
Osim jačanja kostiju, hidrolizirani kolagen povoljno djeluje i na druge sastavne elemente pregibačko-gibanidbenog sustava našeg tijela. To uključuje zglobove, ligamente, tetive, hrskavice i intervertebralne diskove.
Kome je posebice potreban dodatak prehrani s kolagenom za kosti?
Kolagen za kosti preporučuje se sljedećim osobama:
- Starijim osobama, posebice ženama u menopauzi zbog povećanog rizika od osteoporoze
- Osobama s već postojećom dijagnozom osteoporoze ili niskom gustoćom kostiju
- Rekreativnim sportašima i sportašicama koji su skloni ozljedama
- Osobama nakon prijeloma kostiju, za brže zarastanje i ojačanje gustoće
- Osobama s učestalim bolovima u leđima, zglobovima ili
- Osobama sa smanjenom pokretljivošću uslijed degeneracije kostiju i zglobova
- Osobama koje vode sjedeći način života i nedovoljno se kreću
Kolagen i omega-3 masne kiseline čine potpuni dualni pripravak za očuvanje zdravlja koštanog sustava, posebice kod starijih osoba.
Kako uzimati kolagen za kosti?
Kolagen u prahu za kosti može se miješati s vodom, sokovima, smoothijima i drugim napitcima. Preporučena dnevna doza je između 5-10 grama kolagena u prahu otopljenog u tekućini po izboru.
Za maksimalnu apsorpciju, popijte ga natašte, barem 30 minuta prije jela. Razlog je što hrana usporava probavu kolagena. Ako vam smeta prazni želudac, popijte ga s međuobrokom ili laganim pojedinačnim obrokom.
Kolagen možete uzimati svakodnevno kroz dulje razdoblje bez rizika od nuspojava. Kontinuirana primjena od nekoliko mjeseci potrebna je kako bi se postigli željeni učinci na kosti i hrskavice.
Kako znati funkcionira li kolagen za jačanje kostiju?
Nakon 2-3 mjeseca redovitog uzimanja kolagena za kosti, trebali biste osjetiti sljedeća poboljšanja:
- Smanjenje učestalosti i jačine bolova u leđima i zglobovima
- Lakše ustajanje i pokretanje, posebice nakon mirovanja
- Brži oporavak nakon treninga snage i veća izdržljivost
- Čvršći stisak šake i jača mišićna snaga
- Manje stresnih fraktura i uganuća pri treningu i rekreaciji
- Brže zacjeljivanje nakon ozljeda ligamenata i tetiva
Također, nakon 6 do 12 mjeseci možete napraviti denzitometriju kako biste izmjerili je li došlo do povećanja koštane gustoće. To je najbolji način da vidite učinkovitost terapije kolagenom.
Koji još dodaci pomažu kostima uz kolagen?
Kolagen je odlična baza, no za još bolje rezultate kombinirajte ga s vitaminom D, vitaminom K, vitaminom C, magnezijem i omegom-3. Ta kombinacija čini snažan koštani “koktel” koji će vašim kostima pružiti vrhunsku podršku i zaštitu.
Naposljetku, jačanje gustoće kostiju važno je već od rane mladosti, kao preventivna mjera protiv komplikacija kasnije u životu. Zato je uzimanje kolagena preporučljivo za opću populaciju, u bilo kojem životnom razdoblju.
